3岁宝宝食谱

2016-08-23 18:44 阅读: 编辑:Jessica 来源:
分享到:
内容简介:为了维持宝宝正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为:蛋白质、

      为了维持宝宝正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。


      1、素食早餐三明治


      食材:吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黄瓜1根、鸡蛋1个、番茄酱、千岛酱、水。


      做法:把鸡蛋洗净放入锅中,倒入水,大火煮开后,改成中火煮8分钟即可,取出自然冷却。将酸黄瓜切片,生菜洗净沥干水分,煮好的鸡蛋切成薄片。吐司面包放入面包机中,按下开关,等待自动弹起即可拿出,切去土司面包片的四边,铺上一层千岛酱。再铺上一层番茄酱,一片生菜,一片乳酪,一层鸡蛋片。接着放上一层酸黄瓜片。最后再铺上一层土司。用牙签固定好后,将三明治对角切开即可。


      2、迷你水果三明治


      食材:土司4片、猕猴桃1个、草莓果酱1大匙、果酱1勺。


      将吐司片切去四边的硬边。取1片吐司片涂上草莓酱,盖上吐司片。在吐司片上放上猕猴桃片。再盖上1片吐司片,在吐司片上涂上菠萝酱,再取最后吐司片盖在最上面,再对切成小三角形。

      3岁宝宝每日所需营养


      充足而全面的营养是保证宝宝健康成长的物质基础,为了维持宝宝的正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。


      一、蛋白质。它是构成人体细胞和组织的基本成份,每日供给量应为35-40克。主要来源为肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。


      二、脂肪。它的作用是提供热量,调节体温,保护神经及体内器官,促进维生素吸收,每日供给量应为30-40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。


      三、碳水化合物。它是提供人体活动和生长发育所需热能的主要来源,每日摄入量应为140-170克。食物中的谷类、豆类、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。


      四、 矿物质。其中钙是宝宝骨骼和牙齿生长的主要原料,每日应保证供给600毫克。钙质在奶类、蛋类、鱼类、豆类及蔬菜中含量较高。铁是人体造血的主要原料,每日应保证供给10毫克左右。主要应从动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶菜及豆类中摄取。锌可以增进食欲,促进宝宝生长发育,在动物内脏、花生、香蕉及豆类中含量 较高,每日应摄取10毫克。碘也是宝宝生长发育必需的一种非常重要的营养素,它与宝宝智能发展和体格发育密切相关,每日应保证摄取70微克。碘在各类海产 品中含量极为丰富,食用碘盐也是补碘的好办法。


      五、维生素。作用是维持正常的生理功能和生长发育。其中最为重要的是维生素A、B1、B2、C、D,主要来源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗粮。1-3岁宝宝维生素D的每日摄取量应为400国际单位。


      六、水。是人体最主要的成分之一,维持体内新陈代谢和体温调节等,这一阶段的宝宝每日每千克体重应补充水分125-150毫升。

      3岁宝宝饮食原则


      1、食谱中不可缺少的食物是什么


      1岁以上的宝宝,不一定能从固体食物中摄取到足够的蛋白质,饮食上还应该注意摄取奶类,奶类食品仍是他们重要的营养来源之一。美国权威儿科组织建议,奶类与固体食物的比例应为40∶60。按照这个比例计算,每天大约需要给宝宝提供奶类500毫升。


      2、食物品种应该怎么选择


      1岁后,宝宝身体生长发育仍然需要多种营养素,要保证足够营养素的摄取,必须给宝宝提供多种多样的食物。因此,给宝宝的食物搭配要合适,要有干有稀,有荤有素,饭菜要多样化,每天都不重复。


      3、各餐营养比例应该怎样搭配


      按照早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少的营养比例,把食物合理安排到各餐中去。各餐占总热量的比例一般为早餐占25-30%,午餐占40%,午点占10-15%,晚餐占20-30%。为了满足宝宝上午活动所需热能及营养,早餐除主食外,还要加些乳类、蛋类和豆制品、青菜、肉类等食物,午餐进食量应高于其它各餐。另外,宝宝身体对蛋白质的需求量也很大,需要多补充些蛋白质。


      4、食物制作有什么特点


      随着年龄的增长,宝宝的牙齿逐渐出齐了,但他们肠胃消化能力还相对较弱,因此,食物制作上一定要注意软、烂、碎,以适应宝宝的消化能力。


      5、每天吃几餐比较科学


      宝宝的胃比成年人小,不能像大人那样一餐进食很多。另一方面,宝宝对营养的需求量却比大人多,因此,每天进餐次数不能像大人那样以一日三餐为标准,应该进餐次数多一些。


      6、什么样的口味更适合宝宝


      给宝宝准备食物不能根据大人口味的喜好来做,而要以天然、清淡为原则。添加过多的盐和糖会增加宝宝肾脏的负担,损害其功能,并养成日后嗜盐或嗜糖的不良习惯;添加调味品、味素及人工色素等尤为不宜,这样会影响宝宝的健康。


      7、为什么要让宝宝和家人一起进餐


      如果让宝宝与家人一起进餐,不仅可使他们获得必需的营养,同时还可学到一些均衡营养的常识,以及怎样去与别人分享食物,对帮助宝宝养成良好的就餐习惯很有帮助。


      8、怎样烹调才能适合宝宝


      给宝宝烹调食物时,不仅要注意适合宝宝的消化功能,即细、软、烂、嫩,还应注意干稀、甜咸、荤素之间合理搭配,以保证能为宝宝提供均衡的营养,此外,还要注意食物的色、香、味,以提高宝宝的食欲。

 

 

 

分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

天津时时彩 www.127470.com-彩虹世界官网链接| www.537224.com-彩色的梦课文仿写| www.748338.com-977彩票官网下载| www.607567.com-体彩双双字迷| www.246008.com-8k彩票破解-| www.372163.com-体彩和值最大遗漏值| www.568095.com-七彩影城爱建店影讯| www.779545.com-六台彩迷宫全部| www.4313.biz-华夏鑫彩易积分| www.19104.com-ui领先彩票-| www.73573.cc-海南体彩软件| www.352533.com-彩票平台被黑| www.581022.com-彩票店投诉电话| www.701596.com-足彩胜平负投注| www.966850.com-福彩3d顺口溜| www.va50.com-河南体彩手机版| www.299579.com-凤凰彩票不能提现| www.0791.me-网上可以购买足彩| www.283722.com-七星彩对几个号有奖| www.609722.com-桌易彩票下载| www.799113.com-亚洲彩票大发快3| www.945679.com-福州最新体彩店转让| www.aj82.com-七星彩头尾-| www.73206.com-福彩开奖解果| www.244445.com-彩票查询3d-| www.335842.com-吉林95诚信快三| www.441524.com-928彩票安全吗| www.557742.com-彩票一龙双凤图| www.661094.com-彩票全-| www.756219.com-福彩3d中奖票样图| www.838995.com-玩彩怎样玩才赢回本| www.18583.cc-尤师彩票工作室| www.8338.pw-七星彩2023图规| www.597106.com-满堂彩彩票网app| www.719792.com-宝发彩票网址下载| www.816168.com-河北快三牛人| www.894805.com-双色球彩票中奖情况| 云博彩票www.05881.cc| www.ss98.com-彩票中奖巫术| www.7061.biz-东方亮彩被收购一事| www.019882.com-支持花呗的彩票软件| www.548099.com-彩票api安装| www.737263.com-今晚开什么奖七彩奖| www.967067.com-三d彩票79期开奖| www.jz38.com-七星彩一注得多少钱| www.45mf.com-下载盛大彩票| www.992068.com-什么是时时彩跨度| www.059021.com-足彩即时比分澳客网| www.159293.com-足彩奖金怎么算| www.108126.com-足彩比分预测方法| www.254491.com-爱乐彩票合法吗| www.553062.com-粤海彩票高手论坛| www.281832.com-彩霸王高手资料| www.110460.com-福彩3d代码选号法| www.1939.wang-bb彩票-| www.117502.com-3d彩票计算器| www.949526.com-游戏彩票多少是一分| www.6957.me-竞彩收米图-| www.350338.com-湖北体彩手机app| www.jf22.com-皇都彩票破解方法| www.6802.me-乐娱彩票登录| www.51613.cc-2019黑彩-| www.008062.com-七乐彩我要投注| www.36220.com-高频时时彩开奖结果| www.447316.com-初始者买足彩技巧| www.850797.com-梦见去彩票店| www.12650.com-体彩有效期-| www.794794.com-正规彩票官网官网娱| www.877949.com-福彩快三首页| www.950480.com-乐彩网怎么不能下载| 8号彩票www.60108s.com| www.316869.com-福彩图片大全| www.509581.com-河内分分彩开奖源| www.tr92.com-28彩票app-| www.285542.com-苹果手机购彩软件| www.958079.com-福彩3d开l奖| www.mz63.com-彩票屠龙概率多少| www.75he.com-竞彩群吧-| www.007231.com-qq彩票体验版| www.825883.com-福彩3d组六-| www.22xl.com-体彩11选五结果| www.11217.cc-足彩软件下载| www.443755.com-手机掌上百胜彩票| www.718926.com-下载中国彩吧| www.799501.com-一品彩票网-| www.870011.com-福彩3d复式计算器| www.68159.com-彩开头的成语| www.173612.com-浙江快三开奖号码| www.6159.net-如意彩票是真的吗| www.76br.com-3d福利彩票玩法| www.5003.cm-福彩三d彩图| www.69sb.com-东莞厚街彩票大奖| www.3847.xyz-今日足彩推荐方案| www.80qy.com-重庆时时彩出号套路| www.1721.cn-掌上彩首页-| www.4700.xyz-网上代玩彩票| www.11299.com-足彩对阵表新浪| www.58718.cc-牛彩网图谜大全| www.029935.com-呼市体彩中心地址| www.bm3.com-精彩十分福彩| www.569099.com-福利彩票14名领导| www.660306.com-山东齐鲁彩票欢迎你| www.270938.com-下载7彩网-| www.530513.com-锋彩直播电视版| www.130800.com-彩票计划公式赚钱骗| www.388649.com-七星彩体育彩票开奖| www.992181.com-时时彩前中后三包胆| www.9ms.com-黑彩为什么不赢钱| www.224656.com-福彩快3输了一百万| www.653745.com-澳门富民彩官方资料| www.740128.com-博彩股有哪些| www.811589.com-福彩3d最笨的规律| www.881046.com-福彩sd新彩网| www.951167.com-中国竞彩网今日寻胆| www.992332.com-时时彩预测大小技巧| www.ii0.com-下载内蒙古快三| www.385449.com-159福利彩票| www.624686.com-速8彩票正规吗| www.209345.com-彩票合买哪个平台好| www.21869.cc-彩钱三条什么意思| www.022956.com-重庆时彩助手软件| www.00jh.com-福彩3d500资讯| www.088999.com-幸运农场重庆福彩| www.673702.com-古建彩绘种类| www.748601.com-中彩娱乐的二维码| www.809579.com-贵州快三开奖结杲| www.879276.com-大发快三邀请码| www.947210.com-福彩北京快3走势图| www.986452.com-奥客竞彩网胜平负| www.hp6.com-购彩大厅网上买彩票| www.67fe.com-时时分分彩网址| www.317226.com-彩霸王高手资料论坛| www.06np.com-兰州福彩快三| www.830.cc-什么是彩票对冲套利| www.6670.top-查上海快三开奖号| www.36255.com-彩友吧专家汇总| www.269838.com-彩9彩票安卓| www.376430.com-3d开奖结果彩宝贝| www.388062.com-华彩咨询有多少人| www.990148.com-彩票888登录注册| www.bt66.cc-彩票工具大全| www.535037.com-时时彩每个人的打法| www.367755.com-aaa商企康宝彩迷| www.205515.com-快三开奖走势图| www.66079.cc-好彩美版-| www.433062.com-陕西体彩兑奖地址| www.544180.com-今天的彩吧图第四版| www.394062.com-创意色彩头像| www.527958.com-蜂鸟团队彩票计划| www.698582.com-彩库经典资料| www.836493.com-精彩彩票软件| www.928557.com-大奖彩票网是黑网吗| www.341638.com-吉林快三微信| www.465050.com-足彩总进球单双赔率| www.549008.com-如何投注买足彩| www.620356.com-御彩轩如何购买| www.729688.com-神彩通会员代理0| www.805455.com-彩色胶带定做| www.922078.com-高频彩票开奖原理| www.sb17.com-3d杀号佳彩-| www.055460.com-福利彩票平台有哪些| www.369.xyz-七乐彩下期预测总汇| www.1vl.com-快三怎么玩不会输| www.847050.com-竞彩足球吧百度贴吧|