心塞!你一直在减肥 却从未瘦下来过!

2017-08-11 09:55 阅读: 编辑:Amy 来源:家有宝宝
标签:
分享到:
内容简介:办了健身房的年卡,去的次数屈指可数最后连卡已经找不到在哪里……减肥从冬天喊到夏天,也只是空有一颗想瘦的心却不知道应该怎么坚持。
       夏天,就该是一个秀身材的专属季节,街上的女孩们纷纷露腰露腿露手臂,该有的曲线一样不少。

低头看看自己,上个冬天遗留的肥膘到现在还没减下来,胖得首尾一致。但回想一下,自己好像一直都在减肥,为什么从未瘦下来过……

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

从跑鞋到健身内衣,准备了一身行头最后它们在衣柜的最角落积灰了;办了健身房的年卡,去的次数屈指可数最后连卡已经找不到在哪里……减肥从冬天喊到夏天,也只是空有一颗想瘦的心却不知道应该怎么坚持。

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

其实减肥是一件非常考验意志力的事情,回想这些年在甩肉路上走过的弯路,小飞君想告诉大家其实关于减肥也是有秘诀的。

科学减肥

就是找到最适合自己的去坚持

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

大多数人第一次进健身房,都是漫无目的的走场一般,跳操、器械、动感单车什么试了一遍,而最后都毫无意外没有坚持下去,因为他们根本不知道什么是适合自己的,也没有计划,“盲目健身”注定不会长久。

◆请一位私教,让你的健身更加有效

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

私人教练之所以称之为私人,就在于他会根据不同的人群、不同的需求为你制定训练计划。在保证安全的前提下,为你设定相对应的训练时间和周期、运动量和运动强度。他们的作用不仅仅在于协助和指导训练过程,还能鼓励和监督你坚持健身。虽然私教的收费不菲,但是比办了健身卡又半途而废好多了!

◆有氧+无氧,加倍训练效果

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

运动过程中需要氧气摄入的运动,被称为有氧运动;举重等肌肉力量训练,被称为无氧运动。想要燃脂甩肉,二十分钟无氧+四十分钟有氧是最合适的。前期力量训练大量消耗糖类,可以为有氧训练燃脂打开快速通道。这个时候再去做有氧,消耗脂肪也会更快捷,更有利于减脂。运动完后别忘了做几组拉伸动作哦,肌肉才会长得漂亮。

◆每天变着花样,才有新鲜感

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

如果每天只是在健身房跑步,时间长了很容易产生疲倦感。如果可以的话,尝试多种无氧+有氧的结合方式,运动也可以变成一件值得期待的事~户外可以根据自身情况选择跑步、游泳、跳绳、跳操、骑行等有氧运动,也可以选择瑜伽、深蹲、卧推和一些举哑铃等力量训练。

◆最有效的,却不一定适合你

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

跑步的好处很多,既能减肥,又能增加心肺功能,最重要的是它还能改变一个人的精神状态。所以现在很多人都喜欢跑步,晚上的道路上总能看到好些夜跑的人。但其实对初学者和肥胖者来说,可以先从“快走”开始,切忌急功近利,因为没有get正确跑步姿势就开跑,对膝关节和踝关节的伤害非常大。

三分练,七分吃

别忽略了合理的饮食习惯

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

健身圈里一直流传着一句古话“三分练,七分吃”,话虽夸张了些,但足以说明“吃”在健身中是非常重要的。很多人之所以苦练却收不到好的成效,可能就是在饮食上没有进行合理的安排。调整饮食习惯,搭配合理的训练,才能收获理想身材~

◆只需做些小改变,减肥餐轻松get

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

很多人在减肥期间会选择节食,其实这是万万不可的。其实真正引发我们肥胖的不是饭量问题,而在于你吃的什么。将饮食结构做一些小的调整,例如把猪肉替换成牛肉、鸡胸肉、鱼,少吃米面饭,而是糙米、燕麦等优质碳水化合物,烹饪以水煮、蒸为主,其次是煎,最后是炒,千万不要油炸……另外最重要一点就是,少吃甜食!少吃甜食!少吃甜食!在减肥期间坚持这么吃,尽量做到少食多餐,这样无需减少饭量也能做到减脂!

◆三餐要准时,早饭千万记得吃

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

大表姐刘雯作为中华超模第一人,对自己的身材要求也是相当严格。在某次节目中,她曾公开过自己的食谱。早晨:蜂蜜柠檬水, 坚果谷物酸奶 ,猕猴桃鸡蛋土司;中午:以高蛋白,低油低糖为主;晚上:蔬菜色拉。不难看出,相比其他两餐,刘雯在早餐方面更加讲究。

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

因为在早上人体的代谢比较快,不容易造成脂肪堆积。而且不吃早餐容易造成午餐与晚餐的过分吸收,引发便秘,造成肥胖。刘雯还曾坦言:“超过晚上八点就不能进食,忍不住的时候就想想明早会瘦。” 不规律进食是减肥的天敌,想想你曾挥霍过得那些汗水,还是自觉地乖乖地好好吃饭吧……

当你管不住自己的嘴时

就用它来替代

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

漫漫减肥路上全是一把辛酸泪,意志力再坚定的人也会有不想做健身餐或是嘴馋的时候。但是如果在这个时候破功,之前做的所有努力都将有可能前功尽弃。这个时候,一杯小小的生榨果汁就可以拯救你于“水深火热”之间。

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

超模手里几乎人手一杯的生榨果汁

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

生榨果汁既可以缓馋,又可以保持身材。在欧美,拿着一杯果蔬汁走在路上,早已成为一种生活时尚。饮用果汁代替固体食物,也是超模们保持身材的秘密之一,女神安妮海瑟薇就连缠着绷带的时候也不忘来一杯果汁!

加拿大华裔营养咨询师莎拉·汀莎拉也曾说过:“人们每日饮用一杯新鲜榨取的果汁,可轻松预防、延缓慢性疾病的发生,同时还可以排毒养颜,减肥瘦身

标签:
分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

天津时时彩 www.878877.com-七星彩最近30期| www.975437.com-多盈彩票平台注册| www.cai9966.com河北福彩3d走势图| www.kl65.com-易彩堂彩票平台| www.r88.biz-网上江苏快三| www.972614.com-中学画彩铅风景视频| www.607035.com-金龙彩票怎么样| www.97559.com-足彩310彩票| www.883731.com-博友彩平台app| www.lv53.com-彩票站兑奖有提成吗| www.444181.com-最棒的彩票软件下载| www.664982.com-七乐彩近期开奖| www.9200.vip-500彩票双色球| www.335468.com-下载买彩票软件| www.564168.com-海南七星彩解码梦册| www.799172.com-c3t彩票-| www.011457.com-极速时时采彩走势图| www.35772.cc-快彩网极速快3计划| www.305930.com-买彩票中了50万| www.79568.cc-粤淘彩是骗局揭秘| www.119725.com-发彩平台-| www.23265.com-彩神1是真的吗| www.46ni.com-246好彩免费资料| www.703119.com-竞彩足球比分3串一| www.0298.net-彩票店开在哪里好| www.801866.com-刺客论坛3d彩经网| www.979748.com-一品彩票网手机版| www.wk53.com-体彩中心电话号码| www.599052.com-易彩乐违法吗| www.915085.com-中体彩网开奖结果| www.dz2.com-河北快3爱彩乐| www.195825.com-快三时时彩票| www.7279.biz-彩虹六号各种版本| www.418767.com-我要下载152彩票| www.1jv.cc-彩经网开机号| www.340.net-快三跨度表速查表| www.537161.com-博彩排名-| www.3188.bid-中园体育彩票官网| www.464263.com-福彩今田试机号码| www.32714.com-4月16体彩-| www.003431.com-盈彩娱乐app下载| www.775570.com-国民彩票-| www.209833.com-大发快三网址多少呀| www.342611.com-西安天彩粮餐饮| www.4278.cc-唯博彩票信息新版的| www.40563.com-快5彩票能提现吗| www.gg85.com-陕西枫安快三| 大赢家彩票平台www.223075.com| www.ex09.com-中国正规彩票网站| www.eq8.com-腾讯时时彩官网| www.215002.com-全民快三彩票| www.213777.com-彩神争霸app下载| www.526367.com-vr彩票真实的吗| www.964353.com-体彩官网湖南| www.dx8.com-三分快三是不是骗局| www.tq44.com-福利彩票彩票站转让| www.03lk.com-足彩投资宝典pdf| www.68ry.com-全球主要博彩公司| www.0981.com-粤彩网址-| www.773776.com-时时彩平刷稳赚方案| www.133958.com-好彩在哪买-| www.283591.com-七星彩5位数多少钱| www.434666.com-申请福利彩票销售| www.594971.com-好彩赢三张官方下载| www.723753.cc-江苏彩民中奖| www.875226.com-网络彩票可以玩吗| www.996495.com-网易彩票大乐透试机| www.sz88.com-体彩六位数-| www.80da.cc-3d彩吧论坛牛材网| www.6119.top-淘金彩票网址| www.51870.com-华彩赢家彩票是什么| www.035604.com-福利彩票励志语录| www.8443.loan-tcg彩票官网| www.17546.com-网络黑彩套路| www.857170.com-菲律宾彩票网| www.666838.com-双色球彩民-| www.657317.com-河内彩票开奖查询| www.403033.com-时时彩推波玩法表格| www.81rp.com-浦发积分换彩票| www.807372.com-彩博士全能王手机版| www.902927.com-快三要怎么玩才赚钱| www.982842.com-享彩彩票-| www.et48.com-北京90年代彩票奖| 亿彩堂www.87668f.com| www.38003.com-老版八亿彩app| www.002002.com-七乐彩七加一| www.073615.com-八方彩票-| www.163211.com-福彩3今天怪字神图| www.276561.com-苏州体育彩票网点| www.642798.com-幸福彩票是黑平台| www.744205.com-彩虫下载安装| www.823918.com-福彩3d模拟摇奖噐| www.885855.com-内蒙快三的玩法| www.956352.com-七星彩开奖号| 500彩票www.51515a.com| www.gb34.com-福彩快三如何追号| www.c64.top-江苏快三直播走势图| www.224474.com-中国福利快乐彩| www.65uv.com-新加坡华彩票公司| www.933390.com-快三56注号码| 大赢家彩票网www.210255.com| www.h18.site-福彩3d彩吧总会| www.213365.com-彩神lx-| www.111562.com-大发时时彩计划数据| www.272520.com-快三算法怎么是50| www.390737.com-福利彩票3d号今天| www.87yf.com-成都彩涂板| www.8181.net-竞彩比赛越来越少| www.55871.cc-365彩票快三| www.034973.com-天价彩礼害死人| www.989.mobi-研究彩票的软件| www.95000.cc-高频彩票大数据| www.331110.com-河北彩票11选5| www.457228.com-彩票中奖了语录| www.951977.cc-彩神计划网-| 百姓彩票www.bxcp3.com| www.cp20.cc-网易彩票开奖公告| www.37532.cc-福彩三d走势的跨度| www.dc22.com-全民快三彩票| www.291182.com-香港论坛彩票| www.455513.com-中乐彩靠谱么| www.452030.com-优优彩票网怎么样| www.595288.com-福彩3d泓铄制作图| www.905027.com-快三一分彩-| www.998287.com-彩票天天乐怎么下载| www.oy81.com-彩票导师微信号| www.593661.com-七彩云商城-| www.727103.com-彩经网一3d走势图| www.839320.com-唯彩会老盘推荐足彩| www.947342.com-福彩今天开奖号| www.bc04.com-喜乐彩玩法-| www.030045.com-海南四码彩票兑奖| www.146166.com-玩彩票平刷能赚钱吗| www.153248.com-158彩票安全吗| www.458867.com-nba体彩彩票网| www.579143.com-中大奖的彩民| www.685303.com-高价收中奖彩票| www.834441.com-好彩1871爆-| www.00uo.com-彩票缺了一个小角| www.993.la-全民彩票时时彩| www.13281.cc-福彩易购是不是骗局| www.29bk.com-江西体彩手机在线| www.1146.net-安卓版时时彩计划| www.06080.com-吉林快三杀码| www.807117.com-广州收购过期彩票| www.906310.com-彩票10-| www.980741.com-利彩彩票网免费下载| www.dc61.com-手机彩票365| www.06ee.com-油性彩铅品牌| www.083.hk-分分时时彩规律| www.9569.shop-彩票256有多少种| www.63103.com-特彩吧app下载| www.31xy.com-福利彩票放假公告| www.1299.cc-关于彩票书籍| www.570900.com-清蛙彩票-| www.636782.com-小鸡彩虹片头曲| www.731844.com-彩色包装厂-| www.787830.com-胜负彩19055| www.842665.com-开体彩好还是福彩好| www.302634.com-够力七星彩奖表下载| www.83369.cc-有没有彩票高手| www.8319.loan-彩宝排三开机号| www.5059.cm-q彩网计划怎么看| www.9183.wang-七乐彩什么时候上市|